更年期失眠、骨質疏鬆怎麼辦?中醫授6飲食習慣最有效

更年期失眠、骨質疏鬆怎麼辦?中醫授6飲食習慣最有效
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樓中亮醫師建議,更年期患者多喝豆漿、牛奶,能有效緩解不適症狀。(示意圖/達志影像)

女性更年期到了,經常會出現夜間盜汗、熱潮紅、骨質疏鬆、情緒起伏大等問題,中醫師樓中亮指出,這些身體變化都和「雌激素」有關,並且提供6大飲食建議,幫助處於更年期的女性緩解不適症狀。

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樓中亮醫師在臉書粉專「樓中亮中醫博士」發文指出,如果不確定自己是否已經進入更年期,可以透過一些前兆初步判斷,包含夜間盜汗、熱潮紅、陰道乾澀、骨質疏鬆、失眠、情緒起伏大等,而這些身體變化主要都和「雌激素」有關,樓中亮醫師也介紹,其實身體有3大系統會和雌激素相互影響。

1、骨骼系統

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雌激素能刺激成骨細胞的活動、抑制破骨細胞的活動,因此缺乏雌激素會造成骨質疏鬆。

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2、泌尿系統

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雌激素對陰道的作用是使陰道呈酸性(PH4-5),利於陰道乳酸菌的生長,排斥其他微生物的繁殖,所以雌激素能增強陰道的抵抗力,預防陰道炎的發生。

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3、心血管系統

雌激素可降低血漿膽固醇及β脂蛋白含量,所以雌激素可預防高脂血症及動脈硬化。

針對這3大系統,樓中亮醫師提供6項飲食建議,幫助有更年期困擾的女性保養,並緩解不適症狀。

1、不喝咖啡

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喝咖啡會讓熱潮紅和盜汗的情況更加嚴重,此外更年期後卵巢功能變弱,雌激素分泌減少,對鈣的吸收和利用也會變差,很容易出現腰痠背痛、腿抽筋等一系列骨質疏鬆的情況,而過量喝咖啡會影響身體鈣和鐵的吸收,再加上咖啡本身有利尿效果,長時間大量喝咖啡容易造成骨質流失。

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2、不攝取熱性食物

如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、蔥、姜、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龍眼、羊肉、煙、酒等。

3、不喝茶

喝茶會加重更年期的心悸症狀,而且也不適合有失眠症狀的更年期患者。

4、喝豆漿

豆漿含有大豆異黃酮,又稱植物性雌激素,能夠幫助緩解更年期不適症狀

5、喝牛奶

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喝牛奶可以補充鈣質、促進睡眠,幫助緩解更年期骨質疏鬆、失眠的情況,建議更年期的患者養成睡前喝牛奶的習慣。

6、輔助中藥材

「肝腎虧虛」的人適合服用枸杞子、杜仲、菊花、知母、生地、熟地、桑葚子一類的中藥,有滋補肝腎、養陰填精的功效。而「精神狀態不好」的人則可以服用百合、菖蒲、遠志、龍眼肉、浮小麥等,對補虛安神非常有效。