今日最健康》男星打個噴嚏就閃到腰 醫揭6大傷腰禁忌

今日最健康》男星打個噴嚏就閃到腰 醫揭6大傷腰禁忌

若是長期姿勢不良,再加上6種扭轉體幹或是讓腰部懸空的動作,小心光是打個噴嚏,就能引發急性腰部拉傷,讓人閃到腰。(示意圖/Shutterstock)

「啊,閃到腰了!」來臺發展的日籍藝人風田日前透露,疫情期間疏於運動,竟然打個噴嚏就閃到腰,當下痛到站坐都不行,得靠每天覆健慢慢復原。醫師表示,所謂閃到腰,指的是急性腰部傷害的統稱,通常指的是下背部痛(lower back strain),雖然是在一瞬間發生,但遠因常是長期姿勢不良,再加上6種扭轉體幹或是讓腰部懸空的動作,的確光是打個噴嚏,就能引發急性腰部拉傷,讓人閃到腰。

(參考資料/臺大醫院物理治療中心、林新醫院復健科;圖/中時新聞網陳友齡製圖)

●彎腰搬重物、伸手拿高處物件都是危險動作 隨時會拉傷

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萬芳醫院復健醫學部邱俊傑醫師指出,閃到腰最大原因是錯誤的動作或不好的姿勢擠壓,造成急性拉傷或扭傷,可以透過休息、熱敷及藥物、鍼灸等方式,在2個禮拜內緩解症狀並逐漸復原。

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復健科醫師許嘉麟指出,日常動作把握下列幾個重點,也能避免拉傷:

1.保持身體軸線:

醫師提醒,閃到腰最常見的就是突然轉身造成的拉傷;尤其是現在日夜溫差大,身體常很僵硬,如果要轉身,最好腰和腿一起轉,維持身體軸線一致,不要單用腰力。

2.取物要平行:

如高處物件,不要只伸手拉腰去拿,最好拿個梯子或腳凳,儘量與要取物件同高。

3.拿低處物件 不彎腰、先蹲下

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彎腰拿重物堪稱閃到腰的標準動作。醫師建議,先挺腰蹲下再拿重物,並且最好善用像推車這類工具,減少腰椎承重力。

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彎腰最容易閃到腰,最好靠腿力蹲下再慢慢起身。(示意圖/Shutterstock)

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雲林長庚復健科主治醫師謝煒基則指出,害人閃到腰的動作,多是彎腰加上身體左右旋轉的動作,且通常發生於季節交替或氣溫不穩定的時候,需經常彎腰工作的族羣則是好發的對象。身體活動量過少、肌力不足、肥胖及全身性疾病等,均爲導因。

一般而言,下背痛者常並有腹肌軟弱的現象,但腹肌是脊椎前方的支持肌肉,因此建議患者在急性疼痛時,要充分休息,以免造成二次傷害。但若能在可忍耐的範圍,儘早恢復身體活動,越能幫助身體早日復原。患者應從小幅度、輕緩動作開始量力而爲,讓身體找回彈性。

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(參考資料/復健醫師許嘉麟、長庚醫院復健科;圖/中時新聞網陳友齡製圖)

●這些症狀要注意 不是單純閃到腰

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邱俊傑醫師提醒,大多數急性腰痛在患者就醫、用藥、休息並且做到各種紓緩動作之後,都會逐漸緩解。但若仍舊有下列情況,就要警覺並非單純閃到腰。像是:

1.常常反覆閃到腰,如一個月閃到一次。

2.除了腰痛外,疼痛會連貫到腿部,或者有麻木感等異常感覺。

3.疼痛嚴重到躺在牀上,連翻身都會痛。

4.疼痛超過2個禮拜還沒好。

醫師提到,像是腰部椎間盤突出、小面關節症候羣、壓迫性骨折、腰椎退化及脊椎狹窄症甚至癌症等導致腰痛,就完全不能輕忽。建議持續且不明原因的腰痛,務必就醫確認病因,纔能有效避免慢性腰痛,影響生活品質。